Здоровые и эффективные способы снижения веса:

Весна, время расцветать, хорошеть, преображаться и влюбляться!!! И обычно в этот момент мы понимаем, что за время долгой зимы мы слегка набрали лишний вес!!! И что же с ним теперь делать???




Если в Ваших планах избавляться, то вот Вам несколько секретов и рекомендаций, как без особых сложностей снизить вес и стать здоровее и счастливее:


1️. Обратите внимания на то, сколько Вы пьете воды. Как правило, у нас этот показатель, около 1 литра. Если Вы хотите снизить вес, то рекомендуется увеличить потребление воды до 1,5 – 2 л./сутки (если у Вас нет заболеваний почек, и сопутствующих заболеваний)

2️. Уберите из рациона простые углеводы и сахар. Исключите тортики, выпечку, конфеты, и их составляющие в продуктах.

3️. Откажитесь от трансжиров, фастфуда и усилителей вкуса. Замените картошку #фри на запеченный #картофель, а гамбургеры на #бутерброды с цельнозерновым хлебом.

4️. Исключите газировку и сладкие напитки из своего рациона. Замените их на воду, чаи и морсы в небольшом количестве.

5️. Постарайтесь есть маленькими порциями - 4-5 раз в день.

6️. Обязательно завтракайте! Добавьте на завтрак сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, омлета

7️. Ешьте больше овощей. Рекомендуется есть овощи 5 раз в день, но, Вы хотя бы начните с 3-х. Пусть Ваш ужин будет низкоуглеводный, и более белково – овощной. Ужинать рекомендуется не позднее, чем 3 часа до сна.

8️. Добавьте клетчатку в свой рацион: Это позволит улучшить работу кишечника и испытывать чувство насыщения дольше. Я обычно пью на ночь кефир с ложкой клетчатки.

9️. Добавьте физические нагрузки в виде кардио, или аэробных тренировок с элементами интервальных, или круговые тренировки. Я за то, чтобы выбрать тот вид спорта, который Вам наиболее приятен и на который Вы будете идти в удовольствие. Проходите минимум 10000 шагов в день.

10. Добавьте поливитамины в Ваш рацион, и обязательно Омегу - 3 и витамин Д. Я рекомендую выбирать Омегу с Северных морей. Мне больше всего нравится норвежская, т.к. она максимально качественная.

❤️И обязательно чаще улыбайтесь, потому что счастливыми Вы достигнете любого результата!!!!


#fitlifeinkaif #fitlife_inkaif#fitnessmotivation #зож #весна #любовь

Проспект Ленина 57

Брянск

241000, Россия

dieta32@yandex.ru

Телефон: +7 (910) 743-86-50